brzuch i rece

[...] - musisz być cały czas w równoległości - nie prostuj się, jedyne co musisz tylko zrobić to mocno wypychać klatkę pozostając cały czas w opadzie, kiedy sztanga trafia w dolny brzuch. Opanujesz, spokojnie Tu póki co, nic nie piszę... Zobaczymy na następnym treningu... Wyciskanie na skosie - lepiej byś opuszczał do samej klatki i wyciskał z [...]

[...] - j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - zrobiłem 2 obw metodą Szoprexa, zacząłem ją robić jakiś czas temu i całkiem fajnie wg się sprawdza 10. Krótkie spięcia 6x20 - w brzuchu dosłownie mnie paliło... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=JPa_pv6spUU&feature=youtu.be PYTANIA 1. Czy spięcia tak powinny wyglądać, czy raczej ręce [...]

[...] i uda po środku gdzie mam pieprzyk i zawsze mierzę, W tych dwóch miejscach jest -1. Mam nadzieję że spadek wt alii jest objawem tego że coś ruszy, Zwłaszcza że optycznie mój brzuch lepiej wygląda (przynajmniej w moich oczach) /SFD/Images/2015/7/12/fd7f017760e648f18716acde0c87822b.jpg Trening B 5 minut orbitrek 1a przysiad 3x12 30s 45kgx12, [...]

[...] bokiem. Bardzo fajnie prowadzone, porządna rozgrzewka, przewroty w przód, przewroty w tył, przez bark a potem oczywiście bokiem i różne ćwiczenia do tego. I na koniec brzuch w zwisie i ćwiczenie na bareczki. Ładna gwiazda mi jeszcze nie wychodzi ale jestem bliżej niż kiedykolwiek wcześniej :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-09-21 [...]

[...] o ściśle określonych porach chociaż myślę że trening będzie odbywał się w godzinach przed południowych 4) Trening Poniedziałek: klatka/barki/hiit Wtorek: Aeroby 60 min /brzuch Środa: plecy/biceps/triceps/hiit Czwartek: klatka/barki/hiit Piątek: aeroby 60 min/brzuch Sobota: plecy/biceps/triceps/hiit Niedziela: off Poniedziałek, Czwartek: [...]

[...] i zapomnialem zmienic, robie do czola. ale tak czy siak przy kazdym cwiczeniu czuje rece jedynie no i czasem nogi. klata, plery, bary nic, zero kompletne. jakie 10 seri ?-) brzuch tak czy siak cwicze, obecnie to proste, skosne no i poprzeczny nie afiszuje sie ale wiem jaki mialem nastroj i co sie stalo jak wzialem estra. caly dzien ok, potem tez [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 48kg (30 powt) Poprzedni- Główna: 44kg (34 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: tu juz mi sie troche gorzej cwiczylo, ale i tak ujdzie. [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 72kg (25 powt) Poprzedni- Głowna: 68kg (20 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: moc(z) jest dalej ze mną. ladnie wszystko poszlo oprocz bica [...]

[...] 16x60/15x70/15x80/12x90 2. Hip thrust na jeden nodze cc12/cc12/cc12/cc12 3. Wznosy tyłowia z opadu 15/15/12/12 4. leg curl z piłką 12/12/12 5. Unoszenie nóg leżąc na ławce- brzuch 12/12/12 pierwszy raz robiłam hip thrust na jednej nodze i nie wiedziałam jak to wykańcza. Mimo improwizacji treningowej zmęczyłam się dziś 3 postanowienia mam na [...]

[...] 10xcc/10x2/10x2/10x2 5. uginanie na maszynie siedząc 4x9x12 30kg/30kg/30kg/ 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg +plus dziś brzuch- podciąganie kolan w zwisie na drążku 8/7/7 ogólnie mogłam więcej, ale było tam tak gorąco, że mi się rece ślizgały no i dzisiaj miałam zrobić górę, ale tam gdzie [...]

[...] 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/15x2/15x2/13x2 15x20/15x2/15x2/13x2 15x2/13x2/13x2/12x2 15x2/13x2/12x2/12x2 15x2/15x2/13x2/13x2 6. brzuch Unoszenie nóg leżąc 3xmax unoszenie tułowia leząc 3x2,5x max unoszenie nóg leżąc 3xmax unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15 Kurna to był dobry trening. Nowy rekord w hip [...]

[...] hantla w opadzie 4 x 6 do 8 Odpoczynek 60 D2) sciaganie drazka do brody 4x 6 do 8 Odpoczynek 60 przejscie do E1) przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc do brzucha 5x 5 Do brzucha Odpoczynek 90s. F1) ściąganie linki wyciągu pionowego, drążek w kształcie „V” albo dwa uchwyty wasko 2 x 25 (5x5 10sek przerwy) Odpoczynek 90s. [...]

25.05 Barki Z rana mecz nie wiem co tam robiłem w taka pogodę:)) mam nadzieje ze się nie rozchoruje (jutro znów jakiś wyjazd mam nadzieje ze pogoda w miarę ogarnięta będzie). Robiłem dziś barki , w ramach areo zrobiłem jakieś stacje ,aby odpocząć trochę od steppera itp.. Nagrałem któraś z kolej "walkę z cieniem" ręce jak widać opadały garda też [...]

[...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 3x15- odwrotne brzuszki +25 min. orbitrek 5.11- trening przysiad sztanga/wykroki 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, [...]

[...] x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 12/10/10- odwrotne brzuszki na skosie +20 min. orbitrek + rozciąganie Miska: założenie - rotacja DT 2000 kcal 130B/220W/60T [...]

[...] przysiady 30ske  burpee 30sek  split jumps 30sek  mountain climbers 30sek  przerwa 1min  To przerwa 1min czy 30s między obwodami? ;-> Dzien3.  Wytrzymalosc silowa 1. + brzuch 1.  Wytrzymalosc silowa1.  + 5x obowod najszybciej jak dajesz rade (przerwa dopiero po obwodzie 1min)  5x snach jednoracz  5x swing jednoracz  10x burpee  Odpoczynek [...]

TRENING NR.5 07-PAŹDZIERNIK (10 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30kg ;40kg ; 48kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 45kg ;55kg ; 65kg ; 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5kg 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 40kg ;50kg ; 55kg [...]

[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). [...]

[...] pewno zalezy od progresu. bedzie sie on prezentował tak: A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 4.Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy zaczałem mniej wiecej od ciezaru 70% na jakim skoczyłem plan WODYNA mam nadzieje ze nie [...]

9.12.2015 Rece plus brzuch Rece 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3serie 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 4. Uginanie francuskie z hantlami w lezeniu 3 serie 4kg/4kg/4kg [...]